STRONG CORE, SLIM WAIST
Femei recomandă programele
Ani de experiență în lumea fitnessului
Certificări în fitness și nutriție
Când simți că abdomenul nu mai arată sau funcționează ca înainte…
Ai născut, ai trecut prin schimbări mari…
Iar acum, deși ai slăbit sau ai grijă de alimentație, burtica refuză să dispară.
Te uiți în oglindă și vezi:
❌ o proeminență care persistă
❌ o talie mai puțin definită
❌ un trunchi instabil
❌ o senzație de „gol” în mijlocul abdomenului
❌ exerciții care parcă agravează problema
Și apare gândul:
„Ce nu fac bine?”
Răspunsul: nimic. Nu e vina ta.
Adevărul este simplu: nu e vorba despre grăsime.
În cele mai multe cazuri, problema nu este dieta, nu este lipsa de disciplină și nu este metabolismul.
Este diastaza abdominală - separarea mușchilor drepți ai abdomenului din timpul sarcinii.
O condiție frecventă, dar ignorată, care lasă abdomenul proeminent chiar și după luni sau ani.
Și da, poate fi reparată.
Dar doar printr-o metodă adaptată special pentru asta.
Aici intervine Strong Core, Slim Waist.

Un program specializat, creat exclusiv pentru femeile care vor:
✨ un abdomen funcțional
✨ o talie mai subțire
✨ un trunchi stabil
✨ un corp care se simte puternic, nu fragil
Nu este un simplu set de exerciții.
Este o metodă profesională, inspirată din pregătirea atleților de bikini fitness și adaptată pentru femeile reale.
Metoda Strong Core, Slim Waist
Apropierea mușchilor abdominali - îți realiniază mușchii drepți ai abdomenului pentru un aspect mai ferm și o funcție corectă.
Activarea core-ului profund - activează musculatura internă responsabilă de stabilitate, protecție și control în mișcare.
Refacerea stabilității trunchiului - reface echilibrul corpului astfel încât fiecare pas și mișcare să fie mai sigură și mai fluidă.
Tonifierea abdomenului în siguranță - îți întărește zona abdominală prin exerciții blânde, eficiente și potrivite pentru diastază.
Subțierea naturală a taliei - remodelează linia taliei prin activare corectă, respirație și reconstrucția musculaturii profunde.
Îmbunătățirea posturii - susține o postură elegantă și stabilă, reducând presiunea pe coloană și disconfortul lombar.
Activare profundă pentru un abdomen funcțional

Prima etapă reconstruiește fundația: mușchii profunzi ai trunchiului și conexiunea dintre respirație și core.
Aceste metode:
✨ realiniază musculatura abdominală
✨ reduc senzația de instabilitate
✨ protejează peretele abdominal în timpul mișcării
✨ cresc stabilitatea, echilibrul și controlul
✨ sprijină coloana și reduc durerile lombare
Aceasta este baza refacerii diastazei - mișcare inteligentă, nu intensă.
Strategii profesionale pentru subțierea taliei

A doua etapă vizează estetica taliei într-un mod natural și sigur.
Aceste strategii:
✨ conturează linia taliei
✨ reduc volumul vizual al abdomenului
✨ îmbunătățesc simetria trunchiului
✨ definesc talia prin control și aliniere
✨ oferă un aspect ferm, compact și armonios
Inspirate din pregătirea estetică a sportivelor, reimaginate pentru femeile reale.
Plan alimentar personalizat

Refacerea core-ului are nevoie și de nutriție corectă.
Nu diete. Nu restricții. Doar echilibru.
Primești:
✔ plan alimentar personalizat
✔ 7 variante complete de meniuri
✔ ghid de organizare
✔ rețete rapide și ușoare
O alimentație care susține:
✨ repararea țesuturilor
✨ reducerea inflamației
✨ energia stabilă
✨ confort digestiv
Suport constant și adaptare personalizată

În fiecare săptămână:
✔ check-in
✔ ajustări
✔ ghidare
✔ claritate
Nu ești singură. Eu sunt cu tine pas cu pas.
Rezultate reale ale clientelor mele







”Sunt atât de încântată de rezultatele pe care le-am obținut urmând programul Strong Core, Slim Waist! Cu doar 10 minute pe zi, talia mea s-a subțiat vizibil - ceva ce încercam de mult timp și pur și simplu nu reușeam să obțin prin alte metode. Programul m-a ajutat să scap de acei centimetri din jurul taliei, iar abdomenul meu este mult mai tonifiat. Îl recomand din toată inima tuturor femeilor care vor o schimbare reală!”

”Am început să mă antrenez cu Raluca pentru că îi știam stilul sănătos de viață, pentru că arăta impecabil și emana sănătate. Principala mea nevoi a fost de a mă concentra asupra corpului meu și de a descoperii un stil de viață diferit, mai bun. Raluca a reușit să-mi arate că se poate, cu multă muncă dar și recompensa este pe măsură. M-am simțit mai energică, mai pozitivă, mai sănătoasă (cel mai potrivit cuvânt). O recomand pentru că știe ce face, oricine are de învățat de la ea și deschisă la nevoile fiecăruia.”

Bună o recomand pe Raluca pentru oricine are nevoie să se încarce cu energie pozitivă, optimistă și dorește să aibă o minte sănătoasă într-un corp sănătos și frumos bineînțeles.

”După două nașteri, una acum patru ani, a doua acum șase luni, m-am hotărât să mă transform în fata care eram acum cinci ani, cu un minus de aproape 20 kg, așa că m-am hotărât să merg la sală, să țin un plan alimentar deoarece în viața mea era un haos pe partea de alimentație. Așa am cunoscut-o pe Raluca (...) Planul ei alimentar este genial, mănânc foarte diversificat, pot să gătesc și familiei mele ceea ce mănânc și eu, și așa datorită ei în mai puțin de două luni am reușit să slăbesc 15 kilograme și corpul meu să înceapă să arate bine. Ea este prezentă mereu orice întrebare am legat de mâncare îmi răspunde imediat. Antrenamentele sunt geniale, de fiecare dată vine cu ceva nou. De când este Raluca prezentă în viața mea mai multă energie, mă pot privi în oglindă, oamenii din jurul meu îmi spun că am slăbit iar eu am mai multă încredere în mine. O recomand din toată inima!”

După ce am urmat sfaturile Ralucăi, mă simt energică și încrezătoare ca niciodată! Am reușit să ajung la greutatea dorită și să-mi tonifiezi corpul. Am mai multă stimă de sine, iar corpul meu este în cea mai bună formă de până acum. Mulțumesc!

”Sunt mămică și o recomand pe Raluca deoarece în primul rând de la ea am învățat ce este diastaza abdominală și cum să lucrezi mușchii abdominali pentru a nu-mi agrava această condiție. Nici un antrenor până acum nu mi-a pomenit despre asta! Alături de Raluca am simțit din prima săptămână de antrenament cum lucrează fiecare mușchi din organism. Nimic nu se face la întâmplare, toate antrenamentele sunt gândite și adaptate nevoilor , mele planul de nutriție este super. Îl poate ține oricine de pe lumea asta! Simt că mă mișc mai ușor! Mă simt mai sănătoasă, puternică și în 2 luni am pierdut 3,5 kg. Aștept cu nerăbdare fiecare antrenament!”

„Mă numesc Raluca Barbu, am 46 de ani și sunt consultant. În aprilie, după ani de inactivitate și dureri cauzate de o căzătură veche, am revenit la sală cu multe temeri. Kilogramele în plus, lipsa de mobilitate și dezechilibrul muscular îmi afectau sănătatea și încrederea în mine.
Raluca Tănasa m-a întâmpinat cu profesionalism și empatie. A înțeles nu doar ce poate corpul meu, ci și prin ce treceam. A adaptat antrenamentele la dieta pe care o urmam, m-a ghidat cu atenție și mi-a explicat fiecare exercițiu. Cu ajutorul ei am pierdut 13 kilograme, dar mai important, mi-am recăpătat tonusul, coordonarea și stima de sine.
Antrenamentele cu Raluca au devenit un sprijin esențial în perioada de perimenopauză. Mă simt mai puternică, mai energică, iar corpul meu se transformă vizibil. Am renunțat la hainele largi și port cu încredere ceea ce mă face să mă simt bine.
Raluca este un antrenor care inspiră siguranță și încredere. O recomand cu căldură oricui caută o schimbare autentică, susținută de profesionalism, grijă și respect.”
Ideal dacă vrei să îți refaci mușchii abdominali, să corectezi postura și să redobândești controlul asupra zonei centrale.
➡️ Acces complet la exercițiile video pas cu pas pentru refacerea diastazei;
➡️ Plan alimentar personalizat, cu 7 variante de meniuri;
➡️ Tehnici hipopresive și vacuum abdominal explicate clar;
➡️ Suport săptămânal pentru monitorizarea progresului.
Perfect dacă vrei o transformare completă și rezultate stabile, cu ghidare constantă și progres vizibil de la o săptămână la alta.
➡️ Acces extins la toate rutinele video pentru activarea core-ului;
➡️ Plan alimentar personalizat și ghiduri de organizare;
➡️ Check-in săptămânal și ajustări individuale;
➡️ Tehnici avansate de respirație, postură și mobilitate;
➡️ Reducere de 15% dacă îl combini cu Metoda MameFit sau Metoda Bikini.

Eu sunt Raluca Tănasă - mamă a doi băieți, antrenoare și campioană internațională la Bikini Fitness.
Dar, înainte de toate, sunt o femeie care a trecut exact prin transformarea pe care ți-o dorești și tu. După cele două sarcini, abdomenul meu nu mai funcționa corect.
Am reconstruit totul de la zero, iar astăzi am o talie mai subțire decât înainte de a deveni mamă - datorită unei metode sigure, blânde și eficiente.
Cred cu toată inima că femeile nu trebuie să se ascundă în haine largi și nici să accepte că „așa rămâi după sarcină”.
Cu peste 15 ani de experiență în fitness și cu rezultate dovedite la nivel internațional, te ghidez pas cu pas:
✨ sănătos
✨ feminin
✨ sustenabil
Ca să te simți din nou bine în corpul tău - nu doar acum, ci pentru mulți ani de aici înainte.

Strong Core, Slim Waist nu este doar despre un abdomen plat.
Este despre un corp care funcționează corect, sigur și elegant - acum și peste ani.
Este despre:
✨ postură care te ajută, nu te doare
✨ stabilitate în mișcare și în viața de zi cu zi
✨ feminitate naturală
✨ control asupra corpului tău
Și, mai ales, este despre sănătate pe termen lung:
✔ prevenirea prolapsurilor
✔ reducerea riscului de incontinență
✔ protejarea coloanei
✔ un core stabil care susține tot corpul
✔ confort în mișcare, fără teamă
Este reconstrucția fundației corpului - pentru azi, pentru peste 10 ani, pentru toată viața.
În esență, este despre a te simți din nou acasă în corpul tău.
Cât durează antrenamentele?
Rutinele sunt scurte, eficiente și ușor de integrat în viața oricărei mame: aproximativ 10 minute pe zi.
Dacă ai mai mult timp, există opțiuni de extensie.
Nu am timp zilnic. Ce fac?
Programul este bazat pe consistență, nu pe durată.
Chiar și 3–4 sesiuni pe săptămână, de 10 minute, te ajută să progresezi.
Ideal este să începi după ce ai primit acordul medicului (de obicei după 6-8 săptămâni). Programul este sigur, cu intensitate graduală, astfel încât corpul tău să se refacă într-un ritm natural.
Pot începe după naștere naturală sau cezariană?
Da. Programul este sigur pentru ambele variante (cu acord medical după naștere).
Pot începe dacă am diastază veche, de ani de zile?
Da. Diastaza răspunde la activarea corectă indiferent de cât timp a trecut.
Am nevoie de echipament special?
Nu. Ai nevoie doar de un covoraș, o banda elastic si o minge.




Tanasa Raluca Persoana Fizica Autorizata, CUI 52694843