Metoda BIKINI – Programul de recompoziție corporală pentru femei
Antrenamente de sală inspirate din bikini fitness.
Modelare feminină inspirată din antrenamentele atleților de bikini fitness
Forță. Echilibru. Rezultate reale.
Fără extreme. Fără epuizare. Doar strategie, echilibru și
formă.
Cu susținerea unei campioane. 🏆
Inspirată din bikini fitness, creată pentru femei reale.
Metoda BIKINI – Programul de recompoziție corporală pentru femei
Antrenamente de sală inspirate din bikini fitness. Modelare feminină inspirată din antrenamentele atleților de bikini fitness
Forță. Echilibru. Rezultate reale. Fără extreme. Fără epuizare.
Cu susținerea unei campioane. 🏆
+150
Femei recomandă programele
+15
Ani de experiență în lumea fitnessului
+6
Certificări în fitness și nutriție
Femeile nu au nevoie de noroc. Au nevoie de strategie.
Dacă mergi la sală de luni bune, dar corpul tău nu se schimbă așa cum vrei, nu e pentru că nu te străduiești destul.
E pentru că programul tău nu are direcție reală.
Te antrenezi din instinct, dar fără un plan structurat:
⛔ exerciții făcute „după cum apuci”,
⛔ lipsă de progres în forță,
⛔ prea mult cardio și prea puțin stimul pentru mușchi,
⛔ alimentație dezechilibrată,
⛔ oboseală și frustrare că „nu se vede nimic”.
Și știu exact cum e.
Am început exact așa - fără claritate, cu frica de a mânca prea mult și cu dorința de „a mă tonifia”.
Dar tonifierea nu există.
Există doar masă musculară construită inteligent și grăsime redusă strategic.
Nu trebuie să concurezi ca o atletă ca să arăți ca una.
Metoda Bikini este programul de antrenament care îmbină estetica bikini fitness cu echilibrul de zi cu zi.
Este creată pentru femeile care vor un corp proporționat, tonifiat și feminin, dar fără să trăiască în restricții, stres și oboseală continuă.
E metoda pe care am construit-o după ani de experiență în competiții de bikini fitness - dar adaptată pentru femeile reale, care vor să arate bine și să se simtă bine.
💬 E despre echilibru. Despre corpul tău, lucrând pentru tine, nu împotriva ta.
📍 Creată de o atletă de bikini fitness. Adaptată pentru femeile care vor rezultate reale.
Ce înseamnă Metoda Bikini
Este un sistem complet de antrenament și nutriție inspirat din pregătirea atleților de bikini fitness, dar regândit pentru echilibru, siguranță și sustenabilitate, pentru femeile care își doresc să-și modeleze corpul, nu doar să-l schimbe.
💫 Nu alergi ore întregi.
💫 Nu te epuizezi.
💫 Nu renunți la mâncare.
În schimb, înveți cum să-ți antrenezi corpul inteligent și proporționat,
cum să-ți reactivezi metabolismul, și cum să-ți construiești o siluetă armonioasă - talie accentuată, posterior ridicat și linia corpului sculptată într-un mod natural și sănătos.
Metoda BIKINI este un program de antrenamente de sală pentru femei care vor:
✨ să-și redefinească forma corpului
✨ să construiască un corp ferm, proporționat și feminin
✨ să își crească metabolismul și energia
✨ să isi micsoreze varsta metabolica
🎯 Nu e un set de exerciții. E o strategie pentru formă și echilibru.
De ce să alegi programul?
01.
Plan complet de antrenamente – structurat ca în bikini fitness, dar adaptat nivelului tău
02.
Videouri demonstrative pentru fiecare exercițiu – formă corectă, execuție, control
03.
Split logic pentru proporții feminine – nu mai faci „de toate” fără sens
04.
Ghid alimentar echilibrat – inspirat din nutriția atleților, dar aplicabil femeilor reale
05.
Suport personal și ajustări – pentru ca drumul tău să fie clar, sigur și sustenabil
06.
Bonus: mini-ghid „Cum creezi proporții feminine prin antrenament”
Despre antrenamentele Metodei BIKINI
Antrenamente scurte și eficiente
Pentru că nu e o colecție de exerciții.
E o metodă bazată pe logică, strategie și proporții.
Fiecare detaliu are un scop:
→ să creeze echilibru între partea superioară și inferioară a corpului,
→ să alungească linia taliei,
→ să construiască forță fără să pierzi feminitatea
→ să susțină controlul și execuția, nu cantitatea
→ să pună accent pe formă, nu pe oboseală
Metoda Bikini se bazează pe principii de antrenament din bikini fitness, dar adaptate pentru viața reală.
Totul este combinat cu recomandări alimentare din nutriția atleților, dar reinterpretate pentru femeile reale: fără restricții, fără numărat obsesiv, doar hrană care îți susține progresul și feminitatea.
💬 Antrenează-te ca o atletă. Trăiește ca o femeie echilibrată.
Ce spun femeile care au urmat metoda
Andreea D.
⭐⭐⭐⭐⭐
”Am început să mă antrenez cu Raluca pentru că îi știam stilul sănătos de viață, pentru că arăta impecabil și emana sănătate. Principala mea nevoi a fost de a mă concentra asupra corpului meu și de a descoperii un stil de viață diferit, mai bun. Raluca a reușit să-mi arate că se poate, cu multă muncă dar și recompensa este pe măsură. M-am simțit mai energică, mai pozitivă, mai sănătoasă (cel mai potrivit cuvânt). O recomand pentru că știe ce face, oricine are de învățat de la ea și deschisă la nevoile fiecăruia.”
Florenta
⭐⭐⭐⭐⭐
Bună o recomand pe Raluca pentru oricine are nevoie să se încarce cu energie pozitivă, optimistă și dorește să aibă o minte sănătoasă într-un corp sănătos și frumos bineînțeles.
Cristina
⭐⭐⭐⭐⭐
”După două nașteri, una acum patru ani, a doua acum șase luni, m-am hotărât să mă transform în fata care eram acum cinci ani, cu un minus de aproape 20 kg, așa că m-am hotărât să merg la sală, să țin un plan alimentar deoarece în viața mea era un haos pe partea de alimentație. Așa am cunoscut-o pe Raluca (...) Planul ei alimentar este genial, mănânc foarte diversificat, pot să gătesc și familiei mele ceea ce mănânc și eu, și așa datorită ei în mai puțin de două luni am reușit să slăbesc 15 kilograme și corpul meu să înceapă să arate bine. Ea este prezentă mereu orice întrebare am legat de mâncare îmi răspunde imediat. Antrenamentele sunt geniale, de fiecare dată vine cu ceva nou. De când este Raluca prezentă în viața mea mai multă energie, mă pot privi în oglindă, oamenii din jurul meu îmi spun că am slăbit iar eu am mai multă încredere în mine. O recomand din toată inima!”
Maria
⭐⭐⭐⭐⭐
După ce am urmat sfaturile Ralucăi, mă simt energică și încrezătoare ca niciodată! Am reușit să ajung la greutatea dorită și să-mi tonifiezi corpul. Am mai multă stimă de sine, iar corpul meu este în cea mai bună formă de până acum. Mulțumesc!
Ioana B.
⭐⭐⭐⭐⭐
”Sunt mămică și o recomand pe Raluca deoarece în primul rând de la ea am învățat ce este diastaza abdominală și cum să lucrezi mușchii abdominali pentru a nu-mi agrava această condiție. Nici un antrenor până acum nu mi-a pomenit despre asta! Alături de Raluca am simțit din prima săptămână de antrenament cum lucrează fiecare mușchi din organism. Nimic nu se face la întâmplare, toate antrenamentele sunt gândite și adaptate nevoilor , mele planul de nutriție este super. Îl poate ține oricine de pe lumea asta! Simt că mă mișc mai ușor! Mă simt mai sănătoasă, puternică și în 2 luni am pierdut 3,5 kg. Aștept cu nerăbdare fiecare antrenament!”
Raluca B.
⭐⭐⭐⭐⭐
„Mă numesc Raluca Barbu, am 46 de ani și sunt consultant. În aprilie, după ani de inactivitate și dureri cauzate de o căzătură veche, am revenit la sală cu multe temeri. Kilogramele în plus, lipsa de mobilitate și dezechilibrul muscular îmi afectau sănătatea și încrederea în mine.
Raluca Tănasa m-a întâmpinat cu profesionalism și empatie. A înțeles nu doar ce poate corpul meu, ci și prin ce treceam. A adaptat antrenamentele la dieta pe care o urmam, m-a ghidat cu atenție și mi-a explicat fiecare exercițiu. Cu ajutorul ei am pierdut 13 kilograme, dar mai important, mi-am recăpătat tonusul, coordonarea și stima de sine.
Antrenamentele cu Raluca au devenit un sprijin esențial în perioada de perimenopauză. Mă simt mai puternică, mai energică, iar corpul meu se transformă vizibil. Am renunțat la hainele largi și port cu încredere ceea ce mă face să mă simt bine.
Raluca este un antrenor care inspiră siguranță și încredere. O recomand cu căldură oricui caută o schimbare autentică, susținută de profesionalism, grijă și respect.”
Rezultate reale. Fără filtre.
Ce primești în program
plan complet de antrenamente (cu tehnici de antrenament și demonstrații video)
plan de nutriție inspirat din bikini fitness, adaptat vieții reale
structură săptămânală de antrenament (split logic, proporționat)
suport personal direct cu mine – pentru ajustări și clarificări
Suport pentru suplimente
Ghid de refacere și somn
bonus: mini-ghid “Cum creezi proporții feminine prin antrenament”
Rezultatele pe care le vei simți
un corp ferm, proporționat și armonios
o talie mai subțire și o postură elegantă
un metabolism activ și energie constantă
claritate, disciplină și echilibru
siluetă definită, dar grațioasă
o relație sănătoasă cu mișcarea și alimentația
💬 Nu alergi după perfecțiune. Construiești progres real.
Alege pachetul potrivit
pentru tine
Metoda Bikini - Start (6 săptămâni)
Ideal dacă vrei să-ți recapeți tonusul, să înveți cum să te antrenezi corect și să vezi primele rezultate vizibile în oglindă.
Ce include:
✅ Plan de antrenament structurat pentru sală (exerciții video și ghid complet pentru aparate și greutăți);
✅ Plan alimentar personalizat, adaptat nivelului tău și obiectivelor de transformare;
✅ Check-in săptămânal pentru evaluare și ajustări;
✅ Acces la comunitatea MameFit pentru motivație și sprijin.
doar 1190 de lei, în loc de 1590 de lei
Metoda Bikini - Complete (12 săptămâni)
Recomandat dacă îți dorești o transformare completă, rezultate de durată și o rutină care devine stil de viață.
Ce include:
✅ Plan complet de antrenament pe 12 săptămâni, cu progresie clară și explicații tehnice detaliate;
✅ Plan alimentar personalizat, ajustat pe parcurs în funcție de evoluția ta;
✅ Check-in săptămânal și reevaluare intermediară;
✅ Ghid pentru obiceiuri sănătoase și organizare în sală;
✅ Acces prioritar la comunitatea MameFit și suport constant.
doar 2090 de lei, în loc de 2590 de lei
Q&A
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Cât durează programul?
Minimum 6 săptămâni pentru rezultate vizibile. Poți continua lunar pentru progres constant.
Trebuie să iau suplimente obligatoriu?
Nu, dar îți arăt exact ce merită investiția și cum să le folosești eficient dacă alegi să le incluzi.
Voi deveni “prea musculoasă”?
Nu. Programul este orientat spre modelare feminină, nu spre masivitate. Vei arăta tonifiată, nu „mare”.
Ce se întâmplă dacă pierd o zi de antrenament?
Nicio problemă! Programul este flexibil și îți permite să recuperezi în ritmul tău, astfel încât să poți continua fără să pierzi progresul făcut.
Cât de repede voi vedea rezultate?
Rezultatele depind de consecvență, dar multe mame încep să observe schimbări în nivelul de energie și tonifiere chiar din primele săptămâni de program.
Ce se întâmplă dacă am întrebări sau dificultăți pe parcurs?
Nu vei fi singură! Vei avea suport constant și îți voi răspunde la orice întrebare, astfel încât să te asiguri că ești pe drumul cel bun.
Povestea mea
Sunt Raluca - antrenoare de fitness și campioană la categoria Bikini Fitness 🏆.
Am urcat pe scenă în competiții naționale și internaționale, dar înainte de toate am fost o femeie care a vrut să-și schimbe corpul, fără să își piardă feminitatea.
Am învățat de la zero ce înseamnă antrenamente tehnice, alimentație precisă, suplimentație corectă și odihnă reală.
Iar azi, tot ce m-a dus pe scenă - îți dau ție, adaptat vieții reale.
Metoda BIKINI nu este un program de performanță.
E un program de modelare feminină inteligentă, bazat pe principiile din bikini fitness, dar construit pentru femei care vor rezultate reale, fără extreme.
Metoda Bikini nu te epuizează. Te reconstruiește.
Te învață să-ți înțelegi corpul, să-l asculți și să lucrezi cu el, nu împotriva lui.
Să-ți construiești forma din interior, cu intenție, nu cu efort inutil.
E timpul să-ți construiești corpul pe care îl meriți.
Nu doar un corp „mai slab”.
Un corp puternic, feminin și echilibrat - creat prin antrenamente reale, nu trucuri rapide.
Dacă ești pregătită să lucrezi ca o femeie care știe ce vrea,
te aștept în Metoda BIKINI.
👉 Înscrie-te acum și descoperă cum se simte să ai un corp care lucrează pentru tine.
Tanasa Raluca Persoana Fizica Autorizata, CUI 52694843